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5 cose che ogni donna deve sapere per ridurre il rischio di cancro al seno

Ci sono alcuni rischi di cancro al seno che non puoi cambiare, come l’età e la storia familiare, ma ci sono anche rischi che puoi ridurre cambiando lo stile di vita.

È difficile ignorare tutto il rosa in corso ad ottobre.

Anche senza il mese di sensibilizzazione sul cancro al seno , come donne, siamo tutti consapevoli del cancro al seno. O l’abbiamo avuto noi stessi, abbiamo avuto uno spavento, abbiamo un amico o un parente con esso o abbiamo avuto motivo di preoccuparsi (come avere una mutazione genetica, seni densi o una storia familiare forte) .

Uno degli altri fattori di rischio per il cancro al seno – uno che non possiamo controllare – sta invecchiando. Il rischio aumenta con l’età e la maggior parte dei tumori al seno viene diagnosticata nelle donne sopra i 50 anni. Secondo breastcancer.org, se hai attualmente 50 anni, la probabilità di sviluppare un cancro al seno invasivo nei prossimi 10 anni è del 2,31% (o 1 su 43). Tieni presente, tuttavia, che il tuo rischio può essere maggiore o minore a seconda di fattori come la storia familiare, la razza / etnia, la storia riproduttiva e altre influenze.

Ma non sei impotente! Ci sono cose che puoi fare per ridurre il rischio di cancro al seno:

1. Frena l’assunzione di alcol

Perché è importante: rispetto alle donne che non bevono, se bevi due o più bevande alcoliche al giorno, hai il 50% di probabilità in più di sviluppare il cancro al seno nel corso della vita. Questo perché l’alcol può aumentare i livelli di estrogeni (e altri ormoni) associati a determinati tipi di cancro al seno. Potrebbe anche avere un effetto sulla capacità del tuo corpo di assorbire alcuni nutrienti, come il folato (una vitamina B). Livelli bassi possono svolgere un ruolo nello sviluppo del cancro al seno , secondo l’American Cancer Society (ACS).

Raccomandazioni: L’ACS suggerisce di non consumare più di un drink al giorno. E se non bevi, non iniziare: le donne che non bevono affatto alcolici hanno il rischio più basso. Una bevanda è definita come 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore a prova di 80 (40% di alcol).

2. Gestisci il tuo peso

Perché è importante: avere più grasso corporeo (specialmente dopo la menopausa) può aumentare i livelli di estrogeni, il che aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro al seno. Essere in sovrappeso può anche aumentare i livelli di insulina, che sono stati collegati al cancro al seno.

Un ampio studio ha rilevato che le donne che hanno guadagnato 20 libbre o più dopo la menopausa avevano un rischio maggiore del 18% di cancro al seno rispetto a quelle che hanno guadagnato poco o nessun peso dopo la menopausa, secondo la Susan G. Komen Foundation.

Raccomandazioni: perdere peso dopo la menopausa può aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno secondo la ricerca. Anche se questo può essere più difficile dopo la menopausa, puoi farlo aumentando la tua attività, mangiando cibi ricchi di nutrienti, dormendo abbastanza di alta qualità, mangiando consapevolmente e controllando le tue porzioni. Maggiori informazioni su come combattere l’aumento di peso in menopausa con l’ esercizio e la dieta .

3. Non fumare

Il fumo è collegato a un rischio più elevato di cancro al seno nelle donne più giovani in premenopausa. Ma la ricerca dimostra anche un possibile legame tra l’esposizione al fumo passivo pesante e il rischio di cancro al seno nelle donne in postmenopausa.

Raccomandazioni: se fumi, smetti! Può essere impegnativo, ma ci sono molte risorse per aiutare, come l’American Lung Association, medicinali disponibili in pillole, cerotti o gomme, agopuntura e meditazione e sostegno tra pari / famiglia.

4. Diventa attivo

È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce il rischio di cancro al seno dal 10% al 20%. Il suo potere sta nel modo in cui può regolare ormoni come estrogeni e insulina (che possono alimentare la crescita del cancro al seno), oltre a mantenere un peso sano. L’esercizio mantiene anche il tuo sistema immunitario più sano.

Molti studi hanno collegato l’esercizio con un ridotto rischio di recidiva (quando il cancro al seno è stato trattato per i ritorni).

Raccomandazioni: l’ACS e altri esperti raccomandano da quattro a cinque ore di esercizio di intensità moderata ogni settimana, che include una camminata veloce. Ma anche una piccola quantità è meglio di niente. Prendi nota: devi continuare così. I ricercatori hanno scoperto che questi benefici di riduzione del rischio smettono di funzionare se smetti di fare esercizio.

5. Sii consapevole della terapia ormonale

Sì, può aiutare con vampate di calore, sudorazioni notturne e altri sintomi fastidiosi, ma alcune forme assunte durante la menopausa (come quelle che includono sia estrogeni che progesterone) possono aumentare il rischio di cancro al seno se le prendi per più di cinque anni, il che Ecco perché molti esperti consigliano di assumere la dose efficace più bassa per il minor tempo possibile. Leggi l’ultimo studio sulla terapia ormonale e sul cancro al seno .

E infine …

Fai il test, per favore! Il mio cancro al seno è stato trovato durante la mia prima mammografia di routine, lo screening. Avevo solo 34 anni senza una storia familiare, senza cattive abitudini di salute, senza alcun motivo per sospettare che qualcosa potesse essere sbagliato.

Esorto ogni donna che conosco a seguire le raccomandazioni per lo screening. Può salvarti la vita.

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