Ipertensione, diabete, infarto e altro ancora – questi problemi sono associati alla privazione del sonno. Ma la mancanza di sonno causa anche la caduta dei capelli? Sfortunatamente, la risposta è sì. La privazione del sonno può indebolire i follicoli piliferi e portare alla perdita di capelli. Inoltre, lo stress e la mancanza di sonno possono causare alopecia androgenetica o perdita di capelli (1). Questo articolo valuta la relazione tra mancanza di sonno e perdita di capelli. Continua a leggere.
Takeaway chiave
- La privazione del sonno può causare il deterioramento dei follicoli piliferi, con conseguente perdita di capelli. Può anche portare ad alopecia androgenetica o perdita di capelli.
- La qualità e lo spargimento dei capelli possono essere migliorati con cambiamenti nello stile di vita, una buona dieta e cicli regolari di sonno-veglia.
- Tuttavia, se stai vivendo un sacco di perdita di capelli o spargimento, dovresti vedere un dermatologo per scoprire la causa principale.
La scienza dietro la privazione del sonno, lo stress e la perdita di capelli – un circolo vizioso
Un sonno adeguato è essenziale per rimanere in salute e mantenere il proprio benessere. Un sonno tranquillo per 7-8 ore è necessario per il naturale processo di riparazione e regolazione del corpo. Aiuta anche il tuo sistema fisiologico a riprendersi dallo stress. Un sonno insufficiente ha conseguenze negative sulla salute che direttamente o indirettamente portano al diradamento dei capelli.
Il nostro corpo subisce diversi cicli di sonno o circadiani che regolano le cellule staminali e la crescita dei follicoli piliferi. Durante la fase anagen (fase di crescita dei capelli) del ciclo di sviluppo dei capelli, un’oscillazione circadiana provoca lo sviluppo di cellule staminali dei follicoli piliferi che stimola la crescita dei capelli durante un particolare periodo della giornata (2).
Il sonno povero e il ciclo circadiano improprio aumentano il livello di cortisolo (ormone dello stress) che si traduce in perdita di capelli (3) (4). Uno studio pubblicato sull’American Journal of Pathology ha illustrato la relazione tra i livelli di stress e la crescita dei capelli. Il rilascio di neuroormoni, neurotrasmettitori e citochine legate al livello di stress in eccesso influisce sul ciclo di crescita dei capelli (5).
Tuttavia, l’insonnia o la mancanza di sonno influisce sul funzionamento dell’ormone della crescita umano (HGH). Uno studio mostra che l’aumento notturno dell’ormone della crescita dipende dal ciclo del sonno. Il sonno irregolare, limitato o disturbato abbassa i livelli di HGH, che portano al diradamento dei capelli o alla calvizie maschile / femminile (6) (7).
Pertanto, una routine di sonno regolare di 7-8 ore può aiutare a gestire lo stress e ridurre lo spargimento prematuro dei capelli.
I cambiamenti dello stile di vita, una dieta corretta e cicli regolari di sonno-veglia sono importanti per migliorare la qualità dei capelli e ridurre la caduta dei capelli (telogen effluvium). Ecco alcune strategie che possono aiutare a migliorare il tuo ambiente di sonno.
Suggerimenti per migliorare l’igiene del sonno
- Mantenere una routine di sonno coerente. Aiuta a regolare la funzione naturale del tuo corpo, migliora la qualità della vita e influisce positivamente sulla proliferazione delle cellule staminali dei follicoli piliferi.
- Mantieni la tua stanza buia e limita la luce dei dispositivi elettronici. Uno studio ha dimostrato che l’oscurità stimola la secrezione di melatonina che migliora la qualità del sonno (8), (9). Puoi anche indossare una maschera per gli occhi o un cuscinetto per gli occhi per dormire meglio.
- È più facile dormire se l’ambiente circostante è tranquillo. Quindi, rendi la tua stanza insonorizzata o chiudi la porta per dormire bene.
- Un comodo letto e cuscino sono essenziali per migliorare la qualità del sonno.
- L’assunzione di alcol durante l’ora di coricarsi ostacola anche la qualità del sonno e l’igiene. Quindi, evita di consumare alcolici prima di andare a letto.
- Non mangiare un pasto pesante appena prima di dormire. Mantenere almeno 2-3 ore di intervallo tra la cena e l’ora di coricarsi.
- Riduci lo stress nella tua vita quotidiana. Fai esercizi di respirazione e yoga per rilassare e calmare la mente.
Uno stile di vita corretto e una buona qualità del sonno sono le chiavi per ripristinare la salute dei capelli. Praticare la meditazione o lo yoga per gestire i livelli di stress e seguire una routine fissa di sonno-veglia può aiutare a ridurre la caduta dei capelli in una certa misura. Ma se stai affrontando una grave perdita di capelli o spargimento, consulta un dermatologo per analizzare le condizioni sottostanti.
Domande frequenti
La stanchezza può causare la caduta dei capelli?
La stanchezza non è direttamente legata alla caduta dei capelli. Ma la mancanza di sonno aumenta la stanchezza e i livelli di stress, che sono direttamente collegati alla perdita di capelli.
I miei capelli ricresceranno se dormo di più?
Dormire di più non aiuta nella ricrescita dei capelli. Ma un sonno adeguato con uno stile di vita sano può ridurre ulteriormente la perdita di capelli.
Come dovrei dormire per prevenire la caduta dei capelli?
Mantieni la tua stanza buia e sdraiati su un comodo letto e cuscino per un sonno tranquillo.
Qual è il modo migliore per dormire con i capelli?
Legare i capelli in una treccia sciolta per prevenire l’alopecia da trazione (perdita di capelli per attrito). Non dormire con una coda di cavallo stretta o altre acconciature, in quanto potrebbe portare a un’ulteriore perdita di capelli.
