Come ottenere davvero una pancia piatta

Il crop top, le trasparenze e gli stili che espongono gran parte dell’addome sono la tipologia di capi ormai indossati da chi è sempre attento alle tendenze. E se uniamo l’interesse per lo sport, innescato negli ultimi anni, abbiamo la scusa perfetta per indagare cosa funziona e cosa no quando si tratta di sfoggiare una pancia piatta. Guardando un paio di video di guru del fitness arriviamo rapidamente alla conclusione di quanto sia capricciosa questa zona, soggetta a fattori come digestione, stress, ora del giorno, ritenzione di liquidi, intolleranze alimentari e una lunga lista di variabili su cui è difficile mantenere il controllo. Accettare queste fluttuazioni come naturali è il primo consiglio degli esperti e, partendo da questa base, conoscere gli esercizi, le abitudini e persino gli alimenti che funzionano meglio per segnare la vita.

Come ottenere davvero una pancia piatta

Ci sono davvero esercizi che ottengono un ventre piatto?

Sara Álvarez, co-fondatrice e creatrice della metodologia Reto48, inizia con un avvertimento: “È importante sottolineare che per ottenere uno stomaco piatto e ben definito devi essere costante, disciplinato e portare un’alimentazione adeguata per poterlo raggiungere e mantenerlo nel tempo”. Gustavo González, responsabile delle attività della palestra David Lloyd Serrano, è anche impegnato in piani olistici: “Qualsiasi approccio per raggiungere un obiettivo specifico nel campo dello sport e dell’attività fisica, come ottenere una pancia piatta, passa attraverso un approccio multidisciplinare all’esercizio fisico, alla dieta, allo stile di vita, al controllo dello stress e all’ansia …”.

Dalla gestione del Wellness Club Sotogrande di SO Sotogrande si concentrano sulla personalizzazione come unica soluzione quando si tratta di raggiungere efficacemente qualsiasi obiettivo di fitness e ci avvertono che “l’esercizio specifico per raggiungere una pancia piatta in quanto tale non esiste, ciò che esiste è una buona pianificazione dell’allenamento guidata da un professionista dello sport e accompagnata da una buona dieta. Ogni persona ha una morfologia diversa e quindi il grasso sarà concentrato in modo diverso”.

Infine, Sara Álvarez ci ricorda che “sfoggiare addominali perfetti richiede tempo e non sempre dipende da una buona routine di esercizi. Ci sono diversi fattori che, nonostante stiano facendo un tavolo intenso per rafforzare la nostra pancia, non vediamo i risultati che vogliamo così tanto. ” L’esperto indica alcuni esempi come la dieta che seguiamo, “ma è anche vero che la nostra genetica gioca un ruolo importante. Inoltre, il grasso della pancia può essere influenzato dagli ormoni o dallo stress stesso.

Alimentazione personalizzata

Un comune denominatore nelle risposte di tutti i nostri specialisti è che la dieta gioca un ruolo fondamentale e se è vero che gli addominali si fanno in cucina, vogliamo sapere qual è il piano alimentare che consigliano: “Puoi scegliere tra la dieta cheto, il digiuno intermittente, una dieta ricca di proteine o una standard ipocalorica. Ma, per bruciare i grassi ed essere in grado di segnare il nostro addome più facilmente, ciò di cui abbiamo bisogno è raggiungere un deficit calorico, questo significa che devi spendere più calorie di quelle che contribuisci al tuo corpo “, spiega il co-fondatore di Reto48. Per perfezionare un po ‘di più lo scatto, “Ti direi che tagliare carboidrati raffinati, bere molta acqua, consumare fibre solubili come farina d’avena o noci ci aiuterà, oltre ad avere più colazioni proteiche”.

Da SO Sotogrande confermano che “la zona addominale è una delle aree che più preoccupa uomini e donne oggi, non solo per l’estetica, ma anche per la salute. Il grasso addominale può essere molto dannoso e portare a gravi conseguenze come l’obesità. Quindi dobbiamo sottolineare che seguire una dieta equilibrata è essenziale per mantenere una buona condizione fisica”. Anche in questo caso, il suo approccio si basa sulla personalizzazione e sull’ideazione di un menu che tenga conto di patologie, intolleranze o gusti. Anche se ci dicono che “una delle nostre raccomandazioni sarebbe quella di evitare prodotti ricchi di sodio per combattere la ritenzione di liquidi, bevande analcoliche, carboidrati, salse, alcol …”.

Esercizi con la reputazione di appiattire la pancia che non funzionano tanto quanto pensiamo

Il primo sottolineato dall’Activities Manager di David Lloyd Serrano è un classico: “Si è sempre parlato di fare esercizi addominali tradizionali (ad esempio crunch) per ‘rimuovere l’intestino’. Questo non è molto corretto. Ripeto che il segreto è l’approccio multiplo”. La direzione del Wellness Club Sotogrande lo conferma: “Si è sempre sentito dire che facendo molto core exercise (crunch) si può ottenere una pancia piatta e non è così, è qualcosa di molto più complesso di così, è una buona dieta, abitudini di vita sane e una varietà di esercizi che, come abbiamo detto prima, devono essere pianificati individualmente e supervisionati da un professionista. “

E, come ci dicono da Reto48, “nessun esercizio in particolare ci porterà ad avere una pancia piatta poiché è importante rafforzare tutti i muscoli dell’addome per raggiungerlo davvero, dal più profondo con esercizi ipopressivi come addominali o scricchiolii di una vita. È la combinazione di tutti in modo costante, anche se pensiamo che alcuni esercizi non funzionino così tanto…”

Il più efficace

Oltre all’approccio multidisciplinare proposto da tutti gli specialisti, spiccano quelli che meglio definiscono e tonificano l’area che ci riguarda e l’ideatore di Reto48 inizia con il ferro: “Evitare di forzare la schiena con torsioni e rotazioni che coinvolgono altri addominali. È anche uno degli esercizi più completi e con un gran numero di modifiche, a seconda del livello fisico e dell’obiettivo che abbiamo”. Da SO Sotogrande ci dicono che, “in generale, gli esercizi più utilizzati per rafforzare il core sono il plank frontale, gli addominali laterali e obliqui”.

Un altro esercizio molto utile quando si tratta di rafforzare l’addome sono i sollevamenti delle gambe che “non solo aiutano a modellare la cintura addominale, ma a proteggere l’area durante la pratica di sport come tennis, calcio e persino golf”, afferma Álvarez. Per una corretta esecuzione la posizione iniziale è sdraiata con le braccia distese su entrambi i lati del corpo: “Inizialmente viene sostenuto solo il tallone dei piedi e da lì, senza separare le ginocchia, si fa l’elevazione di entrambe le gambe il più possibile e si abbassano senza toccare terra, facendo diverse ripetizioni. Possono essere incluse variazioni come movimenti laterali o orizzontali o verticali delle forbici.

Serie e ripetizioni

È importante conoscere l’esercizio corretto come sapere quante volte ripeterlo, da David Lloyd Serrano ci dicono che la loro risposta varia a seconda delle esigenze del soggetto, “anche se un minimo di una o tre volte alla settimana, da uno a quattro esercizi e da una a tre serie di quindici ripetizioni sarebbe interessante”. Il professionista di Reto48 ricorda che “gli addominali sono come qualsiasi altro muscolo, quindi non dovremmo allenarli eccessivamente poiché dovremmo sempre attivarli durante tutti i nostri esercizi. Come raccomandazione possiamo fare due giorni di core specifico, facendo un circuito di 45 secondi per esercizio e riposando 20 secondi tra i tre o quattro round. “

Il ruolo del ‘cardio’

Gli esperti del centro benessere situato nello Spa & Golf Resort di Cadice spiegano che, “quando parliamo di cardio, ci riferiamo alla resistenza aerobica che viene eseguita a lungo a bassa intensità. Con questa capacità ciò che otteniamo è attivare il sistema energetico dei grassi, ma ciò non significa che il grasso addominale venga eliminato in modo specifico. “

Da parte sua, Sara Álvarez ci assicura che “facendo esercizi cardio come camminare a un buon ritmo, fare jogging leggero, correre o fare qualche tipo di HIIT può ridurre efficacemente il grasso addominale, specialmente quello che si trova vicino agli organi interni che è il grasso più pericoloso. ” “Migliora anche la salute del cuore e la salute generale. Secondo alcune recenti ricerche, l’esercizio aerobico è postulato come il metodo migliore per aiutarci a perdere il grasso della pancia.

L’importanza della schiena

Giustavo González sottolinea l’importanza di lavorare i muscoli nel loro insieme “e non solo una delle sue parti in un modo specifico. Gli allenatori sanno che, indipendentemente dal proporre esercizi per diversi gruppi muscolari in particolare, il corpo funziona nel suo insieme. Puoi isolarlo, ma non puoi dimenticare di integrarlo in seguito. ” Inoltre, da Sotogrande chiariscono che “il core svolge un ruolo fondamentale nel fornire allineamento e forza bruta che riduce la pressione sulla parte bassa della schiena. Pertanto, sarà fondamentale imparare a posizionare il nostro corpo rispetto al suo asse di gravità per ottenere una pancia piatta, lavorando così tutti i muscoli coinvolti nel controllo posturale”.

Discipline che rafforzano la schiena

Per quanto riguarda i migliori esercizi per tonificare la zona posteriore, il canottaggio inclinato, il canottaggio seduto, le trazioni laterali, l’alzata di spalle delle spalle, i pull-up … E, da Reto48 raccomandano più esercizi perché “la varietà assicura di utilizzare i muscoli della schiena in diverse combinazioni e modelli. Questo ti aiuterà a sviluppare una schiena forte e completa”.