Rispetta il riposo e assicurati di dormire a sufficienza; progettare una dieta varia piena di colori; condire ricette con spezie antinfiammatorie come curcuma, zafferano o zenzero; fuggire dalle restrizioni; E, naturalmente, condurre uno stile di vita attivo: gli esperti hanno parlato e questi sono i loro consigli per raggiungere il peso ideale e mettersi in forma immediatamente e definitivamente. E se l’ultimo di loro è combattere lo stile di vita sedentario, la risposta arriva attraverso le nostre celebrità più in forma e gli esercizi con cui sono riusciti a scolpire l’addome, le braccia, le gambe, i glutei e tutti i muscoli a livello globale. Includili nelle tue sessioni di fitness quotidiane per ottenere uno sfondo fisico spettacolare come tutti.
Hiba Abouk
Addominali d’acciaio, bicipiti definiti, cosce ultra tonali… L’attrice è più in forma che mai e la sua perseveranza in palestra è ciò che lo ha reso possibile. Con l’arrivo del nuovo anno ha approfittato delle reti per incoraggiare chi vuole seguire il suo esempio: “Quando sei stanco, premi un po’ più di quanto puoi! Quando cadi rialzati con più slancio! Quando non ce la fai più, fai un respiro profondo, respira a lungo e pensa che SÌ, SÌ, PUOI. ???? Stabilisci obiettivi a breve termine, a poco a poco, in modo da divertirti di più. Amatevi e accettatevi così come siete, perché siete unici e meravigliosi”. Come punto di partenza per seguire i suoi consigli guardiamo due esercizi che pratica lei stessa e con i quali lavora tutti i muscoli allo stesso tempo.
‘Spinta dell’anca’
Stiamo parlando di uno dei movimenti preferiti dagli allenatori per modellare la parte inferiore del corpo, nello specifico i glutei, che si alzano e si arrotondano a forza di ripetere questo esercizio a cui Hiba aggiunge un peso sul bacino che ostacola la salita per accelerare i risultati. Per quanto riguarda la tecnica, si inizia con la schiena appoggiata su una superficie stabile e consiste nel sollevare i fianchi con il maggior slancio possibile, come fa Hiba, prima di portare nuovamente i glutei a terra (senza toccarlo).
Squat di sumo
Un altro esercizio stellare degli esperti per lavorare i glutei in cui l’attrice aumenta anche la difficoltà aggiungendo il kettlebell che tiene con entrambe le mani e i pesi che porta intorno ad ogni caviglia. Il passo dopo passo inizia con il corpo eretto, le gambe aperte e i piedi posti in un’apertura di 45º. Successivamente, le ginocchia sono piegate per imitare un movimento simile a sedersi su una sedia.
Sanne Vloet
La modella svizzera è un esempio di vita sana nelle reti e, nonostante continui il suo lavoro di fronte ai fotografi, ha diversificato la sua carriera condividendo i suoi migliori consigli dietetici e alimentari attraverso le sue piattaforme digitali. Sebbene assicuri che l’alimentazione è la cosa più importante quando si tratta di mettersi in forma – ha rivelato, “quando voglio tornare a una buona routine inizio sempre in cucina” – non salta i suoi allenamenti quotidiani in cui include esercizi come quello che evidenziamo di seguito per lavorare gambe, glutei e addome allo stesso tempo.
Prospetti laterali
Come Hiba Abouk, Sanne aggiunge anche una zavorra intorno a ciascuna caviglia per rendere l’esercizio ancora più efficace. In questo caso, il corpo sdraiato su un lato viene posizionato e quindi la gamba che rimane in alto viene sollevata il più possibile per poi scendere ad un ritmo calcolato e senza unire entrambi gli arti.
Jasmine Tookes
La modella americana è in attesa del suo primo figlio e ha condiviso con i suoi follower il tipo di routine che pratica durante la gravidanza. Gli esercizi proposti sono progettati per proteggere il futuro bambino e ne evidenziamo uno con cui rafforza il core (zona addominale e lombare) nella sua interezza, oltre a coinvolgere secondariamente il gluteo e le gambe. Il meglio? Non richiede attrezzature quindi è perfetto per correre da casa.
Piastra con sollevamento delle gambe
Per pochi è già un segreto che il plank è l’esercizio più efficace per rafforzare il core (molto più degli addominali tradizionali) e che è in grado di tonificare quasi tutti i muscoli contemporaneamente. Jasmine lo pratica senza lasciare l’addome in sospensione ma appoggia il ginocchio sul pavimento, solleva una gamba fino a quando non è parallela al pavimento e poi la abbassa fino a toccare il tappeto con le dita dei piedi. Certo, dovremo ripetere la tecnica anche con il lato opposto per completare la serie.
Mar Flores
La spagnola non è alle prime armi in questo di proporre sfide ai suoi seguaci e ne ha già lanciate altre come spinte dell’anca o falcate per 21 giorni, il tempo necessario a un essere umano per interiorizzare un’abitudine. La sua nuova sfida non si concentra su una particolare parte del corpo perché consiste nel ripetere il movimento famoso per tonificare tutti i muscoli contemporaneamente: “Iniziamo con un esercizio relativamente facile e molto completo. Burpees adattati. Il nucleo viene lavorato dinamicamente, oltre ad altre parti come la stabilità della spalla, ha un movimento squat per i glutei, e se viene fatto ad un ritmo elevato serve come esercizio cardiovascolare ad alta intensità “, ha detto nelle sue reti.
‘Burpees’
Come rivela la nostra illustrazione, il movimento inizia in piedi e poi piega le ginocchia e trascina le mani per terminare nella posizione della plancia; Quindi, il percorso è invertito fino a quando non ti unisci con un salto energico. “Non hai bisogno di attrezzature o essere in palestra come mi hai chiesto solo forza di volontà e perseveranza per 21 giorni di fila ???????? Se all’inizio non raggiungi 10 per quanto arrivi cercando di arrivare al 21 con 10 ripetizioni”, incoraggia l’imprenditrice.
