Se sei preoccupato per l’eccessiva caduta dei capelli, abbiamo trovato una soluzione! Puoi mangiare questi cibi migliori per prevenire la caduta dei capelli. I capelli richiedono nutrienti importanti per essere sani e forti. Possiamo ripristinare la forza dei capelli apportando alcune modifiche dietetiche, come migliorare il nostro consumo di alimenti specifici. Cosa sono esattamente questi alimenti? Abbiamo elencato i 16 alimenti per capelli per prevenire la perdita di peli superflui e aumentare la crescita dei capelli in questo articolo. Scorri verso il basso.
I migliori alimenti naturali per prevenire la caduta dei capelli
Proteine – Un nutriente essenziale per prevenire la caduta dei capelli
1. Uova
Un uovo di medie dimensioni (50 g) contiene 6,3 g di proteine, varie vitamine e minerali che rafforzano i follicoli piliferi (1). Prove aneddotiche suggeriscono che le uova possono rendere i capelli lucidi e forti, prevenire la rottura dei capelli e ridurre la fragilità.
Uno studio ha dimostrato che gli amminoacidi solforati nelle proteine sono i precursori della sintesi proteica dei capelli cheratina che rafforza le radici dei capelli e previene la caduta prematura dei capelli (2).
Uno studio mostra che le uova contengono un fattore chiave di crescita dei capelli che stimola le cellule della papilla dermica umana (un gruppo di cellule che controlla la produzione di capelli e il ciclo di crescita dei capelli) per lo sviluppo di nuovi capelli (3).
Le uova sono ricche di vitamina B8 o biotina che aiuta nella crescita dei capelli e previene la caduta dei capelli (4). Uno studio pubblicato sull’International Journal of Trichology mostra che la carenza di biotina può portare alla perdita di capelli tra le donne (5).
2. Pollame
La carne di pollame è un’ottima fonte di proteine, vitamine e minerali (6). Questi sono nutrienti essenziali per nutrire i capelli e prevenire la caduta e la calvizie. Uno studio pubblicato sul Journal of Dermatology Practical & Conceptual afferma che la carenza di proteine influisce sulla struttura dei capelli e sulla crescita dei capelli, con conseguente telogen effluvium (perdita temporanea di capelli) (7).
Un altro studio mostra che le carenze nutrizionali possono causare alopecia androgenetica (perdita di capelli dovuta a squilibrio ormonale), calvizie femminile, effluvio telogen cronico e alopecia areata (chiazze calve circolari) (8), (9).
Il grasso animale nella carne di pollame – acidi grassi omega-6 – stimola la papilla dermica e controlla il ciclo di crescita dei capelli per trecce sane (10).
3. Lenticchie
Lenticchie come piselli di piccione spezzati, lenticchie rosse, piselli, lenticchie gialle, ceci e fagioli sono ricchi di acido folico, ferro, fosforo, zinco, magnesio e fibre (11), (12). Uno studio ha dimostrato che la carenza di minerali e zinco ha provocato alopecia diffusa (distribuzione generale della perdita di capelli nel cuoio capelluto) tra i bambini (13), (14), (15).
Le proteine nelle lenticchie svolgono anche un ruolo importante nello sviluppo di capelli sani. La carenza di nutrienti, in particolare la mancanza di aminoacidi essenziali e micronutrienti, può portare a telogen effluvium, calvizie maschile e calvizie femminile (16).
4. Pesce
Il pesce è ricco di proteine e acidi grassi omega-3 che migliorano la salute dei capelli. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Molecular Science ha dimostrato che l’olio di pesce dello sgombro stimola le cellule della papilla dermica e promuove la crescita dei capelli attivando i percorsi anagen (fase di crescita del ciclo dei capelli) (17).
Un altro studio ha dimostrato che l’integrazione di olio di pesce ricco di acidi grassi omega-3 promuove la crescita dei capelli e riduce il diradamento dei capelli (18).
5. Manzo magro
Un taglio magro di manzo è ricco di ferro, zinco, selenio, vitamine e proteine biologicamente utili che promuovono una crescita sana dei capelli e riducono la caduta dei capelli (19), (2). Uno studio pubblicato sul Journal of Korean Medical Science ha mostrato una relazione inversa tra carenza di ferro e perdita di capelli (20). La carenza di vitamine e minerali può anche causare alopecia non cicatriziale o perdita di capelli (21).
Grassi sani – Nutrienti chiave per la crescita dei capelli
6. Noci
Le noci sono conosciute come “cibo per capelli” perché contengono acidi grassi omega-3 – nutrienti essenziali per capelli sani e succulenti. Sono anche ricchi di proteine e macro minerali che sono importanti per la crescita dei capelli (22).
Le noci contengono anche zinco, ferro, selenio e vitamine B1, B6 e B9, che stimolano la crescita dei capelli e riducono la caduta dei capelli. Contengono anche biotina, vitamina E, proteine e magnesio che rafforzano i capelli e mantengono la salute del cuoio capelluto. La carenza di queste vitamine e minerali porta alla caduta dei capelli (14).
7. Mandorle
Le mandorle sono ricche di magnesio, selenio, proteine, acidi grassi insaturi e vitamine (23). Gli studi hanno dimostrato che il magnesio agisce come co-fattore di diverse reazioni metaboliche che stimolano i follicoli piliferi (24), (2). Consumare 4-5 mandorle imbevute al giorno per rafforzare i capelli e mantenere una crescita sana dei capelli.
8. Semi
I semi, in particolare i semi di girasole, sono ricchi di beta-sitosterolo che è efficace nel prevenire l’alopecia androgenetica e promuove la crescita sana dei capelli (25), (26).
Uno studio sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha dimostrato che gli inibitori della 5-alfa-reduttasi, in particolare gli estratti di saw palmetto e il beta-sitosterolo, aiutano nel trattamento dell’alopecia androgenetica (27).
I semi di lino sono ricche fonti di acidi grassi omega-3 e un’alternativa ai prodotti marini (28). Uno studio sulle scimmie rhesus mostra che gli acidi grassi omega-3 migliorano il pelo e prevengono la caduta prematura dei capelli (29).
Immergere e macinare i semi di lino e aggiungerli a succhi, insalate o dessert. Puoi anche cospargerli su frullati o burro di arachidi.
Verdure a foglia verde – Prevenire la calvizie
9. Spinaci
Gli spinaci sono un ortaggio a foglia verde ricco di calcio, ferro, magnesio, fosforo, acido folico e vitamine (30). Questi nutrienti sono essenziali per una crescita sana dei capelli. Gli alti livelli di calcio negli spinaci facilitano l’assorbimento della vitamina D, una vitamina importante che previene la caduta dei capelli di tipo femminile o telogen effluvium (31).
Gli spinaci sono anche ricchi di ferro che migliora l’apporto di ossigeno al cuoio capelluto per una crescita sana dei capelli. Le persone con perdita di capelli di tipo maschile e perdita di capelli di tipo femminile in premenopausa mostrano bassi livelli sierici di ferritina (32). La condizione può essere migliorata includendo cibi ricchi di ferro nella dieta.
Uno studio pubblicato sull’Indian Journal of Dermatology ha dimostrato che l’alopecia androgenetica femminile era legata a livelli più bassi di zinco e ferro (33). Pertanto, consumare una ciotola di spinaci sbollentati 2-3 volte a settimana per un adeguato apporto di vitamine e minerali essenziali.
10. Cavolo
Il cavolo è ricco di vitamine A, K, C, acido folico, calcio e magnesio (34). Questi sono nutrienti essenziali per una crescita sana dei capelli. L’invecchiamento o l’ingrigimento dei capelli, la diminuzione della produzione di capelli o l’alopecia derivano dallo stress ossidativo (35). Le vitamine A e C del cavolo proteggono i capelli dai radicali liberi riducendoli e neutralizzandoli.
Verdure – Centrali elettriche di vitamine e minerali per capelli sani
11. Patata dolce
Le patate dolci contengono rame, ferro, zinco e proteine, che svolgono un ruolo significativo nella caduta dei capelli, in particolare l’alopecia areata e il telogen effluvium (36), (37). La patata dolce è anche ricca di vitamina A che agisce come antiossidante per ridurre gli effetti dannosi dei radicali liberi, una delle principali cause di perdita di capelli e ingrigimento dei capelli (38).
12. Carota
Le carote sono centrali elettriche di vitamine A e C, carotenoidi e potassio (39). Prove aneddotiche suggeriscono che questo ortaggio può contribuire alla salute dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche al riguardo.
Troppa o troppo poca vitamina A è dannosa per i capelli. Uno studio ha dimostrato che la carenza di vitamina A porta a capelli secchi e radi, mentre troppa di essa porta alla perdita di capelli (40), (41).
13. Peperoni
I peperoni sono una delle fonti più ricche di vitamina C (42). Aiutano a prevenire la rottura e la secchezza dei capelli. La vitamina C aiuta anche nell’assorbimento del ferro e previene il diradamento dei capelli (43), (32). Inoltre, i peperoni sono una centrale elettrica di diverse vitamine e minerali che aiutano a trattare la caduta dei capelli (44).
14. Arance
Le arance sono ricche di vitamina C che aumenta la crescita dei capelli. Contengono anche antiossidanti, flavonoidi, beta-carotene, magnesio e fibre. Pertanto, il consumo di succo d’arancia può aiutare a migliorare la salute dei capelli (45).
Cereali integrali – Aiuta i capelli sani e previene la caduta dei capelli
15. Orzo
L’orzo è ricco di fibre, proteine, antiossidanti e vitamina E (46), (47). Uno studio pubblicato sul Journal of Tropical Life Science Research ha dimostrato che l’integrazione di tocotrienolo (derivato della vitamina E) riduce lo stress ossidativo nel cuoio capelluto – uno dei principali motivi per la perdita prematura dei capelli (48).
Probiotici per prevenire la caduta dei capelli
16. Yogurt greco
Lo yogurt greco è una delle fonti più ricche di probiotici che aumentano la salute dell’intestino e promuovono capelli sani (49). Uno studio sui topi ha dimostrato che lo yogurt ricco di probiotici ha promosso lo sviluppo del follicolo pilifero e ritardato la perdita dei capelli (50), (51).
Oltre a includere questi alimenti nella vostra dieta quotidiana, è anche possibile prevenire la caduta dei capelli in altri modi. Dai un’occhiata ad alcuni suggerimenti nella sezione seguente.
Suggerimenti per evitare la caduta dei capelli
- Maneggiare i capelli delicatamente. Non tirarlo troppo forte.
- Mantieni l’acconciatura con strumenti caldi al minimo e assicurati di utilizzare un siero protettivo prima dello styling.
- Non pettinare mai i capelli bagnati.
- Non strofinare i capelli bagnati con un panno o un asciugamano. Tamponare con un panno e lasciarlo asciugare naturalmente.
- Utilizzare prodotti per la cura dei capelli in base al tipo di capelli.
- Non fare lo shampoo più di 2-3 volte a settimana perché il cuoio capelluto ha bisogno di tempo per ritrovare i suoi oli naturali.
Insieme alla cura dei capelli esterni, mangiare cibo sano è altrettanto importante per rafforzare i capelli e ridurre la caduta dei capelli. Seguire una dieta sana che includa gli alimenti sopra menzionati. Rendi colorato il tuo piatto e scegli saggiamente i tuoi prodotti per la cura dei capelli per goderti trecce spesse e lucide.
