Nell’ambito dei workout di tendenza, TikTok si conferma una fonte inesauribile di novità nel fitness. Tra queste, il metodo 3-2-8 si distingue per la sua rapidissima diffusione sui social media, proponendo un approccio strutturato all’allenamento fisico. Sviluppato da Natalie Rose (@natalieroseuk), questo regime di allenamento è strutturato su cinque giorni, alternando tre giorni di allenamento con i pesi e due giorni di Pilates o Barre, con l’obiettivo di compiere 8.000 passi quotidiani. Gli entusiasti di questo metodo lo descrivono come un sistema efficace per ottenere risultati significativi in tre mesi.
Struttura e Applicazione del Metodo 3-2-8
Il metodo 3-2-8 presenta una pianificazione settimanale che include un giorno di riposo per consentire il recupero muscolare, essenziale nell’ambito di un regime di allenamento equilibrato. Questo approccio si adatta bene anche a programmi densi di impegni, come quello degli studenti universitari, permettendo di inserire l’attività fisica senza sovraccaricare l’agenda.
Allenamento con i Pesi
L’allenamento con i pesi occupa tre giorni della settimana, focalizzandosi su diversi gruppi muscolari per promuovere la forza e la tonicità. Esercizi specifici per la parte superiore del corpo, le gambe e un allenamento completo vengono distribuiti nei diversi giorni, con la possibilità di seguire programmi di influencer fitness per strutturare le sessioni.
Pilates e Barre
I restanti due giorni sono dedicati al Pilates o alla Barre, pratiche note per migliorare la flessibilità, la postura e la forza centrale. Questi allenamenti contribuiscono anche a un recupero attivo, integrando armoniosamente l’aspetto cardio con quello di resistenza del metodo 3-2-8.
Attività Aerobica Quotidiana
Il raggiungimento di 8.000 passi quotidiani completa il regime, incoraggiando un’attività aerobica costante che supporta la salute cardiovascolare e contribuisce al benessere generale.
Considerazioni sulla Praticabilità e l’Efficienza del Metodo
Il metodo 3-2-8 è stato concepito per essere flessibile e adattabile alle esigenze individuali, permettendo variazioni nella durata degli allenamenti in base al tempo disponibile. Per chi non ha accesso a una palestra, si suggerisce l’acquisto di piccoli attrezzi da palestra, come manubri, per poter effettuare gli allenamenti di forza anche da casa.
Importante è l’inclusione di giorni di riposo, fondamentali per il recupero fisico e mentale, che sottolineano l’approccio olistico del metodo verso il fitness.
Conclusioni
Il metodo di allenamento 3-2-8 offre una struttura ben definita che combina l’allenamento con i pesi, il Pilates o la Barre, e un’attività aerobica quotidiana, promettendo benefici tangibili in termini di forza, tonicità e benessere generale. La sua flessibilità lo rende una soluzione adatta a chi cerca un regime di allenamento equilibrato ma personalizzabile, capace di adattarsi a diversi stili di vita e impegni.
