Sì, sappiamo che come prima cosa al mattino, e ancora di più in questi giorni freddi, non è facile avere la disciplina necessaria per andare a fare una passeggiata. Abbiamo fretta di arrivare al lavoro in tempo, vogliamo prolungare qualche minuto in più a letto … Facciamo i turbini. Ma la verità è che è una buona alternativa alzarsi presto e garantire un minimo di attività prima di iniziare la giornata lavorativa, ad esempio, come abbiamo detto, camminare. Quindi, in questo modo, non importa quanto sia complicata la giornata o la giornata lavorativa prolungata, sai che non fallirai e hai già garantito un minimo di attività quel giorno. E, inoltre, puoi approfittare dei benefici di camminare per prima cosa nella giornata.
“Le ore migliori della giornata per camminare all’aperto sono la prima al mattino e anche l’ultima nel pomeriggio. Al mattino, camminare per circa 30 minuti non appena ci svegliamo, e lasciare la colazione per qualcosa più tardi, è un esercizio perfetto per esporci alla luce del giorno. Alcune ricerche dimostrano che l’esercizio a stomaco vuoto aiuta il corpo a bruciare più grassi “, afferma Brian Ferreira, Training Manager della catena di palestre Distrito Estudio.
E aggiunge che ci sono più benefici nell’andare a fare una passeggiata al mattino. “La luce naturale ha un effetto sul nostro orologio biologico che sopprime la melatonina e avvisa e avvisa il nostro cervello che il giorno è iniziato. Una buona passeggiata sulla strada per il nostro lavoro o obblighi, ci aiuta ad essere più creativi e ad avere le idee più chiare “, afferma l’esperto.
Benefici di camminare al mattino
Quali benefici ci porta fare una passeggiata al mattino? “Come abbiamo detto prima, iniziare la giornata con una passeggiata all’aria aperta ci permette di iniziare la giornata con più vitalità ed energia e ha dimostrato di migliorare l’autostima, renderci più resistenti allo stress, alla fatica e migliorare l’autostima e le nostre capacità cognitive rispetto alle persone sedentarie”, spiega l’esperto.
Può anche aiutarci a perdere peso. “Camminare a un ritmo energico e combinarlo con un po ‘di allenamento della forza, può aiutarci a perdere peso. Ma in aggiunta, tutti gli studi indicano che in campo medico, l’esercizio fisico a piedi rafforza i muscoli e può ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete “, spiega l’esperto.
E se decidessimo di camminare nel pomeriggio?
A volte, i nostri obblighi quotidiani ci impediscono di andare di prima mattina a camminare. È meglio farlo nel pomeriggio, ovviamente, che non farlo. È anche una buona alternativa se camminiamo tra le 19:00 e le 20:00. Questo esercizio rilassante aiuterà il nostro corpo a rilassarsi e renderà più facile addormentarsi e questo essere profondo e ristoratore “, afferma l’esperto, che aggiunge che, tuttavia, tutto questo è qualcosa di relativo. Logicamente nei mesi più freddi o più caldi, e soprattutto nelle zone con i climi più estremi, sarà necessario adattare questi orari in modo da non trasformare qualcosa di piacevole come una buona passeggiata in qualcosa di estenuante.
Quanto tempo dovremmo camminare al giorno?
Dobbiamo porci un obiettivo, sì, per migliorare la nostra progressione, giorno dopo giorno. “Secondo le linee guida sull’attività fisica per adulti sani, l’ideale è camminare da 150 a 300 minuti, a intensità moderata, una settimana, e l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda circa 10.000 passi al giorno“, afferma Brian Ferreira.
Aumenta il ritmo a poco a poco
Ciò che è chiaro è che devi iniziare in piccolo e aumentare il ritmo. Se sei uno di quelli che camminano molto poco, Víctor Díaz, (@prohealth.vd), specialista in attività fisica e scienze dello sport, ci dà una raccomandazione: puoi aumentare 500 passi ogni due giorni. “Con questi piccoli aumenti progredirai a poco a poco e entro un periodo massimo di due mesi avrai livelli adeguati di attività fisica”, spiega.
