Hai sentito parlare dei numerosi vantaggi delle proteine per la crescita dei capelli? Tua madre o tua nonna senza dubbio ti hanno detto da bambino che mangiare un minimo di un uovo al giorno ti aiuterà a far crescere i capelli più spessi e più lunghi. Le persone che hanno preso sul serio le loro istruzioni hanno finito con capelli lunghi e belli. Ciò è dovuto al fatto che le uova sono ricche di proteine essenziali, che sono necessarie per la crescita dei capelli. Quindi che ruolo giocano le proteine nella crescita dei capelli? Continua a leggere per scoprirlo.
Come funziona la proteina per la crescita dei capelli?
Ogni singola ciocca di capelli sulla testa è composta per l’88-90% dalla proteina cheratina (1). In effetti, sarai sorpreso di sapere che le proteine costituiscono il 20% del tuo corpo. Quindi, è necessario ottenere una buona dose di proteine dalla dieta quotidiana per garantire che non solo la crescita dei capelli, ma anche tutte le altre funzioni del corpo siano regolate in modo efficace (2), (3).
Cosa succede quando non si consumano abbastanza proteine? In poche parole, il tuo corpo inizierà a razionare la quantità di proteine disponibili nel tuo corpo e ad usarla per funzioni più importanti come la produzione di ormoni, enzimi e anticorpi.
Poiché la crescita dei capelli e la riparazione dei tessuti non sono considerate funzioni essenziali per il regolare funzionamento e la sopravvivenza del corpo, l’apporto di proteine ai follicoli piliferi viene interrotto. Pertanto, se la tua carenza proteica persiste per un periodo prolungato, finisci con capelli secchi e fragili.
Il ciclo di crescita dei capelli svolge anche un ruolo importante nel suo fabbisogno proteico per la crescita (4). In qualsiasi momento, il 90% dei capelli è nella fase di crescita (anagen), che dura per circa 3-5 anni. Poi arriva la fase intermedia (catagen) che dura per un paio di settimane, seguita dalla fase di riposo / spargimento (telogen) durante la quale cadono i capelli più vecchi.
Una carenza proteica può costringere una grande percentuale dei capelli a entrare nella fase di riposo / spargimento allo stesso tempo, con conseguente perdita di capelli superiore alla media (e piuttosto evidente).
Cosa fai quando ti trovi di fronte a una grave perdita di capelli correlata alla carenza proteica e hai bisogno di fermarla? L’opzione più rapida è quella di procurarsi un trattamento proteico.
Trattamenti proteici per promuovere la crescita sana dei capelli
I trattamenti proteici sono un’opzione popolare in questi giorni per affrontare una serie di problemi di capelli, in particolare la perdita di capelli (5). Generalmente funzionano rivestendo l’esterno dei follicoli piliferi e dei fili con proteine per indurirli e proteggerli da rotture e ulteriori danni.
A seconda di quanto sono danneggiati i capelli, ci sono quattro trattamenti proteici tra cui puoi scegliere:
- Pacchetti proteici: Questi sono pensati per essere utilizzati su capelli leggermente danneggiati e possono essere applicati di routine ogni uno o due mesi.
- Trattamenti leggeri: Questi sono per capelli leggermente danneggiati e possono anche essere usati di routine. Sono spesso vendute come “maschere condizionanti”.
- Trattamenti penetranti profondi: Questi sono progettati per idratare in profondità i capelli moderatamente danneggiati e possono essere utilizzati ogni due settimane.
- Ricostruttori: Se si riscaldano i capelli ogni giorno o si è sottoposti a trattamenti per il colore dei capelli, è probabile che tu abbia i capelli gravemente danneggiati e abbia bisogno di usare ricostruttori ogni una o due settimane.
Sebbene i trattamenti proteici possano rafforzare i capelli esternamente, è necessario nutrire i follicoli piliferi dall’interno per proteggerli completamente. L’unico modo per farlo è aggiungere più proteine alla tua dieta.
Come puoi ottenere più proteine nella tua dieta?
Iniziamo questo dissipando un equivoco. Molte persone credono che mangiare cibi ad alto contenuto proteico possa farli aumentare di peso in quanto sono anche ricchi di calorie e grassi. Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Ci sono tonnellate di alimenti ricchi di proteine là fuori che possono aumentare la salute dei tuoi capelli senza farti accumulare chili.
Un altro equivoco sulle proteine è che puoi ottenerlo solo dalla carne. Tuttavia, la verità è che ci sono tonnellate di alimenti vegetariani e vegani ad alto contenuto proteico. Diamo un’occhiata agli alimenti ricchi di proteine più popolari che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana!
1. Opzioni non vegetariane
- Uova: Le uova sono ricche non solo di proteine, ma anche di antiossidanti, acidi grassi, vitamine e minerali. È interessante notare che gli albumi d’uovo sono quasi al 100% proteici (6).
- Petto di pollo: Il petto di pollo (senza la pelle) è uno degli alimenti ricchi di proteine più sani che puoi aggiungere alla tua dieta (7).
- Manzo magro: Questa deliziosa carne è ricca di proteine, ferro e vitamina B12 (8).
- Tonno: Oltre ad essere ricco di proteine e acidi grassi omega-3, il tonno è anche a basso contenuto di grassi e calorie (9).
- Petto di tacchino: Il petto di tacchino senza pelle è anche ricco di proteine e povero di calorie e grassi (10).
- Pesce: I pesci di tutti i tipi sono ricchi di proteine e acidi grassi omega-3 sani per il cuore (11).
- Gamberetto: Aggiungi gamberetti alla tua dieta quotidiana se vuoi consumare più proteine, vitamina B12, selenio e acidi grassi omega-3.
2. Opzioni vegetariane
- Lenticchie: Le lenticchie sono una delle migliori fonti di proteine vegetali al mondo. Sono anche ricchi di ferro, potassio, folati, manganese e fibre (12).
- Mandorle: Questi incredibili frutti secchi sono pieni di proteine, vitamina E, manganese e fibre (13).
- Avena: Aggiungi questi cereali sani alla tua dieta per ottenere la tua dose giornaliera di proteine, vitamina B1, magnesio, manganese e fibre (14).
- Broccolo: Molte persone possono trovare i broccoli sgradevoli, ma probabilmente non sanno che è pieno di proteine, potassio, vitamina C, vitamina K e fibre (15).
- Quinoa: Questo grano superfood alla moda è pieno di proteine, vitamine, minerali, antiossidanti e fibre (16).
- Pane di Ezechiele: Questo pane dal nome interessante è fatto di grano, orzo, miglio, soia, lenticchie e farro. Contiene proteine e fibre.
- Semi di zucca: Questo snack leggero e sano contiene proteine, ferro, zinco e magnesio (17).
- Cavoletti di Bruxelles: I cavoletti di Bruxelles contengono proteine, vitamina C e fibre (18).
- Roba da niente: Le arachidi sono una deliziosa fonte di proteine, magnesio e fibre. Potresti anche avere burro di arachidi per aumentare l’assunzione di proteine (19).
3. Opzioni lattiero-casearie
- Ricotta: Questo formaggio sano è pieno di proteine, calcio, fosforo e vitamine del gruppo B (20).
- Yogurt greco: Questo gustoso trattamento è piuttosto ricco di proteine, ma assicurati di sceglierne uno che non abbia zuccheri aggiunti (21).
- Latte: Questa graffetta quotidiana è piena zeppa di proteine, calcio, riboflavina e fosforo (22).
Aggiungere o aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine può certamente migliorare la salute dei capelli e aumentare la crescita dei capelli. Ma sono anche essenziali per svolgere alcune delle funzioni più importanti nel nostro corpo. Ecco alcuni dei principali che devi conoscere.
Ulteriori benefici per la salute delle proteine
- Le proteine sono spesso indicate come l’elemento costitutivo del corpo. Questo perché è essenziale per la crescita, il mantenimento e la riparazione di tessuti, muscoli e organi nel nostro corpo (23).
- Insieme ai carboidrati, le proteine sono anche una delle principali fonti di energia per il nostro corpo.
- Le proteine sono coinvolte nella produzione di alcuni degli ormoni più importanti del nostro corpo, come l’insulina (23).
- Le proteine svolgono anche un ruolo nella produzione di enzimi che sono responsabili di quasi tutte le reazioni chimiche nel nostro corpo.
- L’emoglobina è costituita principalmente da proteine e viene utilizzata per trasportare ossigeno in tutto il corpo (24).
- Le proteine aiutano nella formazione di anticorpi che combattono contro tutti i tipi di infezioni, malattie e malattie.
Ora che conosci la meraviglia che le proteine possono lavorare sulla salute e sulla crescita dei tuoi capelli, devi assolutamente iniziare a consumarne di più ogni giorno. Provalo e commenta qui sotto per farci sapere che tipo di miglioramento hai visto nei tuoi capelli!
Domande frequenti
Le proteine possono far crescere i capelli?
Sì, le proteine possono far crescere i capelli come i capelli stessi sono costituiti principalmente dalla proteina cheratina.
La mancanza di proteine può causare la caduta dei capelli?
Sì, una mancanza di proteine può portare alla caduta dei capelli.
Come fai a sapere se i tuoi capelli hanno bisogno di proteine o umidità?
Raccogli una ciocca dei capelli e bagnalala con acqua. Ora, allungalo delicatamente. Se ritorna alla sua lunghezza originale e non si rompe quando lo lasci, i tuoi capelli hanno livelli ottimali di proteine e umidità. Se si allunga e si rompe, ha bisogno di più umidità e proteine.
