Quegli uomini che hanno sentito parlare degli esercizi di Kegel probabilmente ne hanno sentito parlare dalle loro mogli mentre riabilitano le loro vesciche e vagine dopo il parto. Ma sia gli uomini che le donne hanno un pavimento pelvico, la rete di muscoli che supportano gli organi pelvici. Nei giovani questi muscoli sono tesi e forti, aiutano a mantenere in posizione gli organi pelvici, aiutano nel controllo della vescica e nella funzione sessuale. Tuttavia, si indeboliscono con l’età.
Proprio come fai gli addominali, i plank per il core e i push-up per i deltoidi, puoi rafforzare i muscoli pelvici con l’esercizio. Questi esercizi prendono di mira i muscoli che aiutano a controllare il flusso di urina e il movimento del pene e ad aumentare il flusso sanguigno nell’area.
Le tesi sono alcuni dei vantaggi di fare esercizi di Kegel.
- Trattamento della disfunzione erettile (DE)
- Trattamento dell’eiaculazione precoce
- Miglioramento della fermezza dell’erezione e dell’angolo di erezione
- Miglioramento del controllo della vescica, in particolare per ripristinare il controllo della vescica dopo un intervento chirurgico alla prostata
- Miglioramento del controllo del gas
- Trattamento del dolore prostatico secondario a ingrossamento della prostata, iperplasia prostatica benigna (IPB) e del dolore secondario a infezione della ghiandola prostatica, prostatite.
Come si fanno questi esercizi? Trovare i muscoli giusti è fondamentale. Identificali prima interrompendo e avviando il flusso di urina durante la minzione. Secondo, immagina di dover far passare il gas e contrarre i muscoli che useresti per evitare di farlo. Questi sono i muscoli che devi esercitare.
Fai attenzione a isolare i muscoli giusti, non quelli dell’addome, delle cosce o dei glutei. Puoi verificarlo stando nudo di fronte a uno specchio e cercando di sollevare il tuo pene su e giù. Usa solo i muscoli del pavimento pelvico per farlo.
Contrai i muscoli per 3-5 secondi e poi rilassati. Fallo in 3 serie da 10 ripetizioni almeno tre volte al giorno. Li faccio da anni e li trovo più facili da fare in piedi, ad esempio mentre aspetto in fila al supermercato o aspetto il mio turno per colpire la pallina da golf. Possono anche essere eseguiti stando seduti o sdraiati, qualunque cosa e ogni volta che funzioni meglio per te.
Non aspettarti risultati il primo giorno, possono essere necessari dai 3 ai 4 mesi per vedere un miglioramento.
Qual è il messaggio da portare a casa? Rendi gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico parte della tua routine quotidiana, puoi eseguirli ovunque, in qualsiasi momento e sono gratuiti. Sii tenace e paziente. Migliora la qualità delle tue erezioni, riacquista fiducia nel tuo controllo urinario.
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