Porta un Po’ di Cura di Te Stesso nelle Tue Pause di Studio per gli Esami Finali

Alla fine dell’anno scolastico, quando gli esami finali sono dietro l’angolo, la cura di sé diventa spesso un pensiero dimenticato per molti studenti. Immersi nello studio e nella memorizzazione di informazioni per diverse materie, gli studenti tendono a trascurare se stessi.

Come studente prossimo alla laurea, non sono estraneo a passare ore nella biblioteca del mio college, a ripassare informazioni senza sapere (o curarmi) quando ho fatto l’ultimo pasto. Fortunatamente, ci sono molte attività di cura di sé rapide che possono aiutarti a fare una pausa durante la stagione degli esami.

Importanza della Cura di Sé

Tra ore di studio e sessioni di ripasso notturne con gli amici, è cruciale che gli studenti diano priorità alla cura di sé per supportare il loro benessere e raggiungere il successo accademico. Prendersi brevi pause rigeneranti può aiutare a migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e ricaricare i livelli di energia in un modo che la caffeina non può. Fare delle pause di cura di sé durante lo studio può avere grandi benefici, anche se solo per pochi minuti. Dallo scrivere un diario agli esercizi di dieci minuti, ho scoperto che abbracciare queste strategie di cura di sé può migliorare la tua esperienza di studio e permetterti di affrontare gli esami con una nuova mentalità. Ecco quindi sette rapide attività di cura di sé da inserire nelle tue pause di studio. Studia duramente, ma ricordati anche di riposare!

Attività di Cura di Sé

Allungamenti e Respirazione

Questa attività è utile se sei stato seduto a lungo e il tuo corpo ha bisogno di un po’ di attenzione. Puoi farlo nel tuo spazio di studio o all’aperto sotto il sole. Ti basterà alzarti e allungare tutto il corpo. Puoi fare alcuni allungamenti che conosci a memoria o seguire un video guidato su YouTube. Allungarsi aiuta a rilassare la tensione, aumentare la circolazione e alleviare la rigidità muscolare. Combinato con la respirazione profonda, questa attività di cura di sé può aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo.

Trascorri del Tempo al Sole

Chi avrebbe mai detto che il sole può aiutarti a superare gli esami? Non solo la luce solare ti fornisce la vitamina D e ossa più forti, ma può anche migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia. Durante le pause di studio, mi piace andare fuori e sedermi o camminare al sole, permettendogli di colpire la mia pelle. Fare questo mi ha aiutato a tornare a studiare con una mente calma e rilassata. Puoi passare dieci minuti al sole o spostare la tua sessione di studio all’aperto, ricordati solo di mettere della crema solare prima.

Bevi Acqua, Non Caffeina

Studiare può essere estenuante e la caffeina potrebbe essere la prima cosa che cerchi quando i tuoi occhi iniziano a sentirsi pesanti, ma non farlo subito. Se hai già bevuto caffeina, prendere un’altra tazza di caffè o un altro drink energetico potrebbe non essere così benefico come pensi: la caffeina può farti disidratare se ne bevi troppa. Ti consiglio di bere un bicchiere d’acqua o del tè alle erbe prima di prendere altra caffeina. Una corretta idratazione è cruciale per la funzione cognitiva e la salute generale. Se vuoi rendere l’acqua più interessante, ti suggerisco di aggiungere limone e cetriolo per darle un po’ di sapore.

Alimenta il Tuo Cervello e Corpo

Il cibo è cruciale durante gli esami poiché mantiene il tuo corpo e la tua mente in movimento. Non solo mangiare è importante, ma anche gli alimenti che scegli sono fondamentali. Sì, un rapido snack da Panera o Starbucks è conveniente, ma manterrebbe il tuo corpo e la tua mente in funzione? Ti consiglio di scegliere pasti o snack che includano frutta, latticini o noci. Questi alimenti possono alimentare il tuo cervello e mantenerlo attivo durante la tua sessione di studio. I cibi zuccherati o processati possono portare a cali di energia e farti sentire sonnolento.

Strategie per la Cura di Sé

Scrivi i Tuoi Pensieri

Durante lo studio, molte cose possono passare per la tua mente. Potrebbe essere distraente e disturbare la tua sessione di studio. Puoi usare un diario, l’app Note o anche un post-it per scrivere i tuoi pensieri, sentimenti o qualsiasi cosa ti passi per la mente. Ho trovato che scrivere un diario è terapeutico e mi aiuta a elaborare le mie emozioni e a ottenere chiarezza su ciò che sta succedendo nella mia mente. Puoi anche usarlo per annotare idee dalla tua sessione di studio che puoi usare dopo la pausa.

Fai una Risata

La maggior parte degli studenti usa le loro pause di studio per aggiornarsi su cosa stanno facendo gli amici, controllare le piattaforme di social media o giocare ai videogiochi. Durante questo tempo sul tuo telefono, puoi guardare video divertenti o leggere meme divertenti per migliorare il tuo umore e rilassarti. Ridere è un rimedio naturale per lo stress e ha grandi benefici a breve termine. Ho scoperto che ridere prima di studiare mi aiuta a sentirmi meno teso e mi rende più coinvolto mentre studio. La risata è davvero la miglior medicina quando sei stressato o sopraffatto.

Pratica l’Auto-Compassion

Gli esami finali possono essere un periodo estremamente stressante, ma non è la fine del mondo. Non importa quanto desideri fare bene agli esami e quanto a lungo pensi di poter studiare, devi ricordare che sei umano e hai limiti come tutti gli altri. Potrebbero esserci esami che fallirai o esami su cui pensi di poter ottenere un voto più alto, ma non colpevolizzarti per questo. Gli esami non sono un riflesso di te come studente o di come ricevi e elabori le informazioni. Non puoi essere definito dagli esami che fai, solo tu puoi farlo.

Mentre affronti le sfide della settimana degli esami, ricordati di prenderti cura di te stesso. La cura di sé non è un lusso, ma una necessità per andare avanti durante questa settimana stancante. Incorporare queste rapide attività di cura di sé nelle tue pause di studio può fare una grande differenza in come ti senti fisicamente, mentalmente ed emotivamente riguardo te stesso e i tuoi esami. Dando priorità al tuo benessere e concedendoti pause per ricaricarti, sarai meglio preparato ad affrontare i tuoi esami con fiducia, chiarezza e concentrazione.