Come Aiutare un Amico con Bassa Autostima: Consigli da un Esperto

Anche se ognuno affronta le difficoltà a modo proprio, alcuni potrebbero ricorrere al conforto dei nostri amici. Quando un amico si apre su problemi di bassa autostima, è necessario un approccio ponderato per assicurarsi di contribuire in modo positivo, evitando azioni che potrebbero peggiorare la situazione o addirittura alimentare pensieri negativi. Nonostante il nostro sostegno ben intenzionato, è essenziale riconoscere che le nostre parole possono nuocere involontariamente invece di guarire se fatte in modo negligente o con ignoranza. Per capire come navigare in questa dinamica complicata, ho parlato con la Dr.ssa Krista Kircanski, Psicologa Clinica, su come aiutare un amico con bassa autostima.

Essere Onesti con le Proprie Preoccupazioni

Esprimere preoccupazione genuina è un punto fermo nel supportare un amico che affronta una bassa autostima. È fondamentale affrontare la conversazione con sincerità, riconoscendo l’importanza del loro benessere. Essere onesti riguardo alle proprie preoccupazioni crea uno spazio per la comunicazione aperta e dimostra che le tue intenzioni sono radicate nell’affetto e nell’amicizia.

“Inizierei probabilmente dicendo qualcosa del tipo ‘Sono preoccupato per te e ho notato che stai attraversando un periodo difficile. C’è qualcosa che non va?'” dice la Dr.ssa Kircanski. Iniziare con una preoccupazione personale e concludere con una domanda aperta è un buon primo passo in quella che potrebbe essere una conversazione piuttosto difficile. “Notate che non ho parlato di bassa autostima o mi sono concentrata sulle loro azioni,” nota.

Incoraggiare l’Amico a Cercare Aiuto Professionale

Essere l’unico sistema di supporto per un amico, pur derivando da un luogo di affetto, può inadvertitamente creare una dinamica non salutare per tutti coinvolti. È essenziale riconoscere i limiti dell’amicizia quando si tratta di affrontare segni di problemi di salute mentale come la bassa autostima. Il tuo ruolo come amico dovrebbe integrare, non sostituire, l’esperienza dell’aiuto professionale.

“Siamo ultimamente responsabili solo di cercare di risolvere i nostri problemi, e talvolta la cosa migliore che possiamo fare è indicare qualcuno nella giusta direzione, ma spetta a loro agire di conseguenza,” dice la Dr.ssa Kircanski. Fare affidamento solo sull’amicizia per affrontare problemi che possono indicare segni di ansia e depressione potrebbe mettere una pressione eccessiva su entrambe le parti, portando potenzialmente a un’amicizia tesa.

In uno scenario in cui un amico si rivolge direttamente a te chiedendo aiuto, la risposta immediata dovrebbe essere quella di suggerire risorse di salute mentale del college. “Una grande risorsa per la maggior parte degli studenti universitari sono i centri di consulenza per gli studenti, la maggior parte dei quali offre servizi di intervento in caso di crisi o terapia a breve termine, o può fornire riferimenti a terapeuti locali in rete per un trattamento a lungo termine,” suggerisce. Potrebbe anche aiutare condividere aneddoti personali sui tuoi problemi o persino le tue esperienze con la terapia. Il pregiudizio contro la richiesta di aiuto professionale può influenzare i giovani adulti quando si tratta di considerare il trattamento. Condividere le tue esperienze positive con la terapia potrebbe spingere il tuo amico a esplorare questa opzione.

Evitare di Dare Consigli Diretti

Nell’aiutare un amico che ha una bassa autostima, è importante capire le conversazioni produttive. “Se dicessi a qualcuno, ‘Davvero hai bisogno di andare in terapia per lavorare sulla tua bassa autostima’, potrebbero diventare difensivi, sentirsi in imbarazzo o le loro opinioni sulla terapia potrebbero diventare più negative, il che potrebbe diventare ulteriori ostacoli alla ricerca di aiuto,” consiglia la Dr.ssa Kircanski.

Trovarne la differenza tra validare i sentimenti di qualcuno e permettere quel modo di pensare è una strada scivolosa. Se pensi di non avere le competenze per differenziare i due, potrebbe essere una via d’uscita rimuoversi completamente dal supporto emotivo di un amico dicendo direttamente loro che devono andare da uno psicologo per i loro problemi. Rimproverarli con consigli potrebbe essere dannoso per la vostra amicizia e ostacolare il loro percorso verso il cercare aiuto professionale.

“Sapere che la terapia è un’opzione è utile, ma alla fine spetta a ogni persona decidere se è il momento giusto per provarla,” dice. La motivazione al cambiamento è cruciale per una terapia efficace. È fondamentale che le persone si sentano responsabilizzate nel decidere di cercare aiuto anziché sentirsi costrette. Mentre introdurre la terapia come opzione è informativo, la decisione finale spetta alla persona per decidere se desidera i servizi che hai suggerito.

Comprendere l’Importanza dei Limiti

Il processo di miglioramento della propria autostima è un percorso accidentato per entrambe le parti. Oltre a ottenere aiuto professionale, il supporto costante da parte tua è fondamentale nel loro processo. “Se ti chiedono aiuto in modi specifici, come incoraggiarli a fare piani sociali o provare nuove attività, è assolutamente qualcosa che puoi aiutarli a fare,” dice la Dr.ssa Kircanski. Le persone che vivono una bassa autostima estrema potrebbero sviluppare ansia e depressione. Possono quindi ricorrere all’evitamento e all’isolamento sociale come meccanismi di coping. Come amico di supporto, significa essere attenti a questi comportamenti e offrire incoraggiamento, pur comprendendo che l’iniziativa di uscire dalla loro zona di comfort alla fine risiede nel tuo amico.

Come amici, comprendiamo di avere una responsabilità personale verso coloro nei nostri circoli che stanno attraversando un momento difficile. Capisci che la bassa autostima non scompare dopo una singola conversazione seria. Il processo di disimparare un tale modo di pensare richiede tutto il tempo di cui ha bisogno. La cosa migliore che puoi fare come amico è essere una figura di supporto e ascoltare quando vogliono essere ascoltati.