Sapevi che l’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che metà della popolazione mondiale dorme male? Si aspetta anche che questa cifra aumenti se le abitudini e lo stile di vita non vengono modificati. Per questo motivo, e in occasione della celebrazione ogni 17 marzo della Giornata Mondiale del Sonno, abbiamo voluto raccogliere, dalla mano degli esperti, alcuni consigli che ci aiutano a riposare meglio. Inoltre, vogliamo spiegare perché diciamo che la pelle si rigenera quando dormiamo, cosa possiamo fare per trarne vantaggio e quali prodotti dovremmo usare per migliorare le condizioni della pelle durante il riposo notturno.
I dati parlano
Secondo il Cigna 360 Well-being Survey, le donne dormono meno degli uomini e la qualità del loro sonno è inferiore. Questa mancanza di riposo si traduce in un aumento dei livelli di stress e problemi della pelle. Abbiamo parlato con Alex Ferré Masó, PhD e specialista in medicina del sonno, che ci ha detto cosa possiamo fare per migliorare la qualità del nostro riposo. Anche con il Dr. Giraldo Ruiz, della clinica Martín del Yerro-Amselem, che ha rivelato come si comporta la pelle quando dormiamo e cosa possiamo fare per guarire possibili disturbi durante il nostro riposo.
Come migliorare la qualità del sonno
Secondo il Dr. Ferré, è importante prendere in considerazione il ritmo circadiano in modo che il resto sia ristoratore. Come spiega l’esperto, chiamiamo ritmo circadiano quel nostro orologio interno che regola tutti i cambiamenti fisici e mentali che si verificano durante il giorno. È legato a questioni biologiche (i ritmi ciridiani sono individuali di ciascuno e si stabiliscono con un anno di vita) e alle abitudini. Ecco perché possiamo dire che i ritmi ciradiani sono educati. Ci sono disturbi del ritmo circadiano, tra le altre cose, a causa di ritardi di fase (ora di coricarsi tardi), risveglio precoce e mancanza di melatonina. Pertanto, il medico raccomanda:
- Monitorare i livelli di melatonina con un esperto: tieni presente che anche l’eccesso non è buono e può causare dipendenza. Esistono diversi tipi di melatonina (rilascio rapido e rilascio lento), ma solo un esperto può determinare quale di cui ogni persona ha bisogno.
- Controlla l’ora in cui ti svegli: secondo l’esperto, l’ora in cui andiamo a letto non è importante quanto l’ora in cui ci svegliamo. Bisogna rispettare le ore di sonno e l’alba sempre alla stessa ora.
- Tieni d’occhio ciò che il medico chiama “tramonto fisiologico“: “Devi chiamare sonno sonno”, dice il medico. Assicura che il corpo abbia bisogno di due ore di relax prima di andare a dormire.
Queste cose ci aiutano a migliorare la qualità del nostro riposo. Questo ci si addice molto bene perché in questo modo recuperiamo fisicamente e mentalmente. Vi diciamo come esattamente.
Perché la pelle si rigenera mentre dormiamo?
Secondo il Dr. Giraldo Ruiz, durante la notte aumenta il metabolismo della pelle. Il metabolismo della pelle ci aiuta a mantenere l’idratazione naturale e favorisce la sintesi delle vitamine, trasformando i contributi che ci arrivano dall’esterno in modo che inizi un processo di rigenerazione e riparazione cellulare. Questa trasformazione di notte, in modo che ci capiamo l’un l’altro, avviene in modo accelerato. Quindi, quando si dorme:
- Eliminiamo le tossine accumulate durante il giorno
- Sostituiamo gli elementi danneggiati, come il collagene e l’elastina, con nuove fibre.
- Stimola la produzione di melatonina e ormone della crescita umano (HGH), che a sua volta accelera la rigenerazione della pelle e la produzione di enzimi antiossidanti.
A questo dobbiamo aggiungere che il cortisolo diminuisce durante le ore di sonno. Pertanto, è interessante che beneficiamo del riposo per migliorare le condizioni della nostra pelle. Quando succede esattamente?
- Prima parte della notte o fase non REM: avviene la riparazione fisica
- Seconda parte della notte o fase REM: si verifica la riparazione mentale
Quindi, prima di andare a letto, qual è l’ingrediente su cui dovremmo fare affidamento?
L’ormone stellare che agisce mentre dormiamo
Secondo il Dr. Giraldo, l’ormone principale che agisce mentre dormiamo è la melatonina. I motivi sono i seguenti:
- Agisce come un’importante sostanza antiossidante e citoprotettiva
- Contribuisce al mantenimento di un potente sistema di difesa antiossidante contro i meccanismi di invecchiamento cutaneo
Pertanto, conferma, “durante le ore serali, grazie al riposo, la pelle assorbirà i nutrienti molto meglio che durante il giorno”. Ma, ai fini pratici, quali sono i cosmetici che meglio ci si adattano mentre dormiamo? Ve ne parliamo qui sotto.
I componenti che i tuoi cosmetici dovrebbero indossare di notte
Secondo il Dr. Giraldo, i componenti più adatti per i prodotti notturni sono:
- Vitamina A (retinolo): è un induttore della formazione di collagene, anti-macchia e anti-acne
- Vitamina C: antiossidante e schiarisce la pelle
- Vitamina E: stimola la circolazione sanguigna, antiossidante e protegge dal sole
- Vitamina D: proviene dal sole e rafforza il sistema immunitario e grazie al suo metabolismo. È essenziale per il metabolismo del calcio nel corpo
Tenendo conto di tutte queste informazioni, scegline una adatta al tuo tipo di pelle, età ed esigenze. È importante andare da un esperto che ti fa una routine personalizzata in modo da avere risultati ottimali. Ad ogni modo, ecco alcuni prodotti che possono aiutarti.
‘Intense Night Oil’, di Votary
Due degli ingredienti principali per la cura del viso notturno (retinolo e rosa canina) si fondono nel pluripremiato Intense Night Oil di Votary. Questo olio affronta la perdita di elasticità, linee sottili e pigmentazione e riduce anche la degradazione del collagene. È un prodotto che lenisce e ammorbidisce e aiuta a riequilibrare la pelle. La sensazione che lascia è di un viso molto più nutrito, calmo e riposato con un aspetto, di conseguenza, più giovane. Prezzo: 175 euro.
‘No. 5’, di Maria Galland
La crema più iconica di Maria Galland, la n. 5, è una crema notte intensamente rigenerante e fortificante. È stata la prima crema creata dalla fondatrice del marchio, Madame Galland, nel 1962. Pertanto, ha già 60 anni di storia. Tuttavia, è ancora un best-seller. Prende il nome da Coco Chanel, una delle donne che più ha ispirato Maria Galland. Consigliamo questo prodotto perché agisce di notte, durante il picco della rigenerazione cellulare. È una cura notturna essenziale per la pelle secca o molto secca. Prezzo: 69 euro.
‘FRESH overnight body treatment’, by Ringana
Questo prodotto Ringana è un trattamento intenso per la cura del corpo per le aree problematiche del corpo che stimola la sintesi del collagene, il rinnovamento cellulare e il metabolismo lipidico durante la notte. Quando parliamo di rigenerazione della pelle durante il riposo notturno, non ci riferiamo solo al viso ma anche al corpo. E una delle cose che ci preoccupa di più è scolpire la silhouette e migliorare le imperfezioni e ridurre la flaccidità. Per tutte queste cose c’è questa lozione che, inoltre, come tutti i porodotti di Ringana, è fatta con ingredienti naturali e ha un aroma molto rilassante. Prezzo: 72,20 euro.
‘Retinol C Cream’, di Marta García
È una crema di trattamento equilibrante, rigenerante e anti-età, nonché un’esplosione di vitamine per la pelle. È una crema multivitaminica che equilibra e ringiovanisce. Cancella le conseguenze visibili dell’ossidazione. È il primo e principale passo per avere una pelle sana ed equilibrata, mentre bella. Marta García lo raccomanda “per dare un colpo di vitalità e nutrimento alla pelle, aumentare la sintesi e la compattezza del collagene, migliorare la luminosità, unificare il tono e riparare i danni causati alla pelle dalle fonti di luce artificiale”. Consiglia di usarlo sulla pelle devitalizzata dall’età di 18 anni. Prezzo: 92 euro.
‘Actyva Night’, di Sublime Oils
Quando Antonia Alvaro, la fondatrice di Sublime Oils, ha formulato questo prodotto, lo ha fatto pensando di potenziare gli effetti della notte sulla pelle. Da qui il suo nome. È una crema nutriente a tripla azione per combattere rilassamento, rughe profonde e pelle devitalata. Contiene tre attivi biotecnologici programmati per migliorare la produzione naturale di acido ialuronico e la sintesi del collagene. Prezzo: 72 euro
‘Lip Sleeping Mask’, di Laneige
E da zone molto ampie come tutto il corpo, si passa a questa maschera labbra composta da potenti antiossidanti, come l’acido ialuronico, che nutrono e rigenerano le labbra secche durante le ore di sonno. Se come Amaia Salamanca di solito scommetti sui seduttori di labbra durante il giorno, vedrai che si sistemano meglio quando usano questa maschera. Si rompono meno e il pigmento resiste più a lungo. È un prodotto esclusivo di Sephora. Prezzo: 24,99 euro.
‘Siero notturno in capsule’, da RoC
Questo siero è clinicamente testato per fornire risultati spettacolari durante il sonno. È un prodotto che favorisce la pelle per apparire più liscia e idratata. Fa attenuare le linee di espressione e il viso appare molto flessibile e sodo allo stesso tempo. Prezzo: 23,94 euro.
‘Aqua Bomb Sleeping Mask’, di Belif
Quando non hai troppo tempo durante il giorno, niente è meglio che scommettere su una mascrilla notturna che può agire mentre dormi. Questo di Belif che vi mostriamo ravviva la pelle secca con un’esplosione di idratazione per un viso radioso e pieno di luminosità. Analizza le esigenze della tua pelle prima di ottenere un nuovo prodotto. Se ciò di cui hai bisogno è l’idratazione, la maschera per dormire Aqua Bomb ti aiuterà. È adatto a tutti i tipi di pelle ed è molto fresco e confortevole. È consigliato soprattutto per i volti che sembrano stanchi e opachi.
‘Riduttore 7 notti effetto calore’, di Somatoline Cosmetic
Concludiamo con un vero classico: la crema riducente Somatoline. È disponibile con effetto freddo, effetto calore e per pelli sensibili. Ha una bella consistenza. La sua formula contiene sale marino, argilla bianca e burro di karitè, tra le altre cose per ridurre il grasso localizzato e aiuta a levigare la pelle e ottenere una figura più stilizzata. Fino a mezz’ora dopo l’applicazione può dare una sensazione di calore, un leggero prurito o arrossamento. È raccomandato per le donne che non hanno problemi circolatori o fragilità capillare. Prezzo: 25,99 euro.
Naturalmente, ricorda che i cosmetici che ti mostriamo sono solo coadiuvanti. Non ottengono una pelle liscia e senza rughe da soli o bruciano i grassi durante la notte. L’esercizio fisico, il riposo corretto di cui abbiamo parlato, l’idratazione, le buone abitudini e, naturalmente, una corretta alimentazione, vengono prima di tutto secondo gli esperti.
Comments
Loading…