Perseveranza, pazienza e disciplina sono le tre virtù condivise da chi perde peso fino a raggiungere il proprio peso ideale senza riacquistarlo. Chi ne sa di più sull’alimentazione aggiunge un’altra chiave comune nei metodi più efficaci a lungo termine: interi gruppi di macronutrienti non sono mai limitati a rischio di subire il temuto “effetto rimbalzo” che non solo butta via tutto lo sforzo fatto, ma lo fa con interesse. Come scopi sani che aiutano a mettere in pratica questo desiderio di una vita sana includono riprendere l’esercizio fisico, appassionarsi alle spezie con benefici anti-infiammatori, meditare o ridurre il consumo di zucchero a meno del 10% dell’apporto calorico giornaliero. Anche se per coloro che hanno bisogno di indicazioni più specifiche abbiamo parlato con specialisti della salute che decifrano per noi il segreto dei cambiamenti di routine di maggior successo: dalla precedente organizzazione del menu settimanale all’ora perfetta per la cena.
1. Pianifica il menu settimanale
Essere proattivi non solo aiuterà a perdere peso, ma risolverà anche quello di pianificare all’ultimo minuto cosa preparare per il giorno successivo: “In questo modo sarà più facile mangiare sano quando c’è poco tempo, non dovrai pensare a cosa mangiare”, dice Laura Parada, direttore tecnico di Slow Life House. L’obiettivo di questo trucco è evitare un ostacolo molto comune quando si tratta di mantenere la disciplina: “Molte volte non sapendo cosa mangiare o non avendo tutti gli ingredienti necessari per cucinare, si finisce per optare per opzioni di fast food o pasti monotoni e malsani con cibi ultra-elaborati”.
2. Non saltare la colazione
Amil López, farmacista, nutrizionista e collaboratore di GPL, rivolge poche parole a chi si alza senza fame, segue i dettami dei tipi più estremi di digiuno intermittente o semplicemente non ha l’abitudine di fare colazione: “Lo dice il nome stesso, DES-AFASTUNO. Rompe il digiuno notturno e riesce ad attivare il metabolismo fin dalla prima cosa al mattino. Saltarlo riduce il dispendio metabolico del 10% e favorisce anche un maggiore appetito durante il giorno. ” Anche la dottoressa Mar Lázaro, esperta di nutrizione, si proclama una fan assoluta e raccomanda questo risveglio digestivo: “È il pasto più completo della giornata e dovrebbe essere composto da carboidrati, proteine e grassi, un latticini e un po ‘di frutta”.
3. Applicare la crononutrizione
Laura Parada ci racconta questo concetto che si basa sul rispetto del ritmo naturale dell’organismo e sul mangiare quando è nel momento migliore per assimilarlo: “I cambiamenti nel nostro ciclo circadiano condizionano l’effetto prodotto dal cibo in base all’ora del giorno in cui viene consumato. Ci sono studi che dimostrano la relazione tra i tempi dei pasti e la predisposizione a determinate malattie come il diabete, l’obesità, ecc. E, come aggiunge lo specialista di Slow Life House, “il programma in cui mangiamo ha un effetto diretto sulla secrezione di ormoni legati alla fame, alla sazietà, al sonno e alla tolleranza al glucosio”.
Per quanto riguarda le linee guida che regolano i principi della crononutrizione, il direttore tecnico evidenzia il meglio per condurre uno stile di vita sano e raggiungere il peso ideale senza recuperarlo:
- Completa 12 ore di digiuno che dovrebbero corrispondere a quello naturale che inizia dopo cena e si interrompe con la colazione.
- Evita le cene tardive o fai esercizio fisico due o tre ore prima di andare a dormire per evitare digestioni pesanti e difficoltà ad addormentarti.
- Fai colazione mezz’ora dopo il risveglio.
Amil López è d’accordo con Parada e ci dice il miglior momento del pasto: “Cerca di mangiare prima delle 15:00. e cena intorno alle 21:00; La cronobiologia ha dimostrato che mangiare dopo le tre del pomeriggio o cenare dopo le nove di sera favorisce il sovrappeso e una percentuale più alta di grasso corporeo.
4. Seguire una routine alimentare marcata
Oltre a rispettare la mezz’ora a stomaco vuoto prima di colazione o la cena relativamente presto, il farmacista, nutrizionista e collaboratore LPG raccomanda di ripetere ogni giorno gli stessi orari: “Il tuo metabolismo ama la routine, ha bisogno di sapere quando riceverà cibo per svolgere le sue funzioni. Se mangi all’incirca alla stessa ora ogni giorno, il tuo orologio biologico funzionerà in modo ottimale. “
Amil López ci avverte anche del pericolo di sottovalutare l’ordine nei pasti: “Favorisce un metabolismo lento e parsimonioso o il cosiddetto ‘effetto spugna’, in cui il tuo corpo interpreta che non riceverà le calorie necessarie e tende a trasformare il cibo che mangi in grasso per creare un ‘salvadanaio’. Inoltre, blocca i depositi di grasso, impedendo loro di bruciare anche se si pratica sport. “
5. Scegliere le bevande giuste
Sapevi che alcuni succhi, frullati o bevande zuccherate possono aggiungere fino a più della metà delle calorie giornaliere raccomandate? La soluzione è sostituire questo tipo di opzioni con altre più leggere, e ancora meglio se hanno proprietà dimagranti: “Per migliorare la digestione, il gas e la distensione addominale consiglio di consumare un infuso di semi di anice, coriandolo e finocchio”, rivela Laura Parada, che ci racconta di questa miscela che deve essere assunta dopo ogni pasto principale che “diminuisce la produzione di gas a livello intestinale, Migliora la digestione e riduce la stitichezza”.
Amil López ci consiglia il Detox and Balance Infusion, di LPG, a colazione per i suoi poteri termogenici che aiutano a bruciare calorie anche ore dopo averlo finito: “Include tè bianco (bruciagrassi), ibisco (drenante), biancospino (rilassante), coriandolo e rosa (favoriscono i processi digestivi)”, elenca l’esperto su una preparazione ultra-efficace che purifica anche il corpo. Prezzo: 29 €/28 bags
6. Esercizi ad alta intensità
Fare sport e combattere quotidianamente la sedentarietà non poteva mancare in questa lista di semplici cambiamenti con cui trasformarsi fisicamente e condurre uno stile di vita più sano. Per notare questa trasformazione in meno tempo guardiamo al tipo di routine che si distinguono per la loro efficacia, come l’allenamento ad alta intensità: “È una modalità di allenamento molto richiesta perché aiuta a migliorare la capacità cardiovascolare e la resistenza e di solito offre risultati in tempi relativamente brevi”, affermano il team di attività fisica dei club metropolitani. Un esempio? La modalità Cross MET, disponibile in questi centri: “È un’attività in cui si combinano esercizi aerobici e anaerobici. Sono esercizi funzionali che lavorano diversi gruppi muscolari contemporaneamente, grazie a movimenti come flessioni, spostamenti, trazioni…”.
7. Testare le discipline di tendenza
Un’altra opzione è quella di iscriversi alle ultime tendenze per mettersi in forma che oltre a lavorare sono anche divertenti, come quelle che combinano movimenti di balletto con esercizi di fitness: “Lavori con il tuo peso corporeo. Migliora anche la forza muscolare, specialmente nelle gambe, nella schiena e nel tronco, ma rafforza anche i muscoli delle braccia, del collo e dei piedi “, elencano dai club metropolitani. I suoi specialisti aggiungono che “la postura del corpo è uno dei fattori su cui si lavora maggiormente in questa disciplina. Ciascuno degli esercizi nelle lezioni di balletto ci richiede di mantenere una postura ferma come punto di partenza di ogni posizione e movimento.
Comments
Loading…