Tutto sull’esercizio preferito di Kim Kardashian per perdere peso e tonificare il suo corpo più velocemente

Il suo corpo sinuoso ha sfalsato il canone di bellezza che ha prevalso fino alla sua ascesa alla fama ed è stato allora che il leader del “klan” Kardashian-Jenner ha fatto sì che molti smettessero di contare le calorie e si dedicassero a usare quell’energia in palestra per sollevare e arrotondare i glutei in base agli squat, e sintonizzare la vita fino a raggiungere l’anatomia chiamata “clessidra”. Da brava imprenditrice e membro della famiglia con il maggior numero di follower al mondo nelle reti, Kim Kardashian sa che la sua comunità virtuale è uno dei motivi per cui le sue attività hanno successo e ora è milionaria; La loro gratitudine passa attraverso il dare loro ciò che li interessa di più: informazioni di prima mano sulla loro vita, come alzarsi alle sei del mattino per allenarsi prima che i loro quattro figli si sveglino. E, sebbene abbia sempre vantato una perseveranza assoluta in palestra, da quando ha dovuto perdere peso per indossare l’iconico abito di Marilyn Monroe le sue sessioni sono diventate ancora più impegnative.

L’abito per cui tutto è iniziato

La seconda stagione del reality show con protagonista la famiglia, The Kardashians, ha rispecchiato ogni passaggio del processo che le ha permesso di indossare al Met Gala l’abito con cui Marilyn Monroe ha cantato buon compleanno a John F. Kennedy: prima gli hanno detto di no e hanno anche considerato di non partecipare all’evento; poi e grazie a una chiamata di sua madre, l’onnipotente Kris Jenner, lo ottenne a condizione che dimagrisse per sollevare la cerniera senza danneggiarla; E, infine, ha seguito la strategia di ricorrere a una replica tranne durante i 10 minuti in cui ha posato sul tappeto rosso. Una dieta completamente priva di zuccheri e carboidrati o allenamenti con tute che ricreano le stesse condizioni di temperatura e umidità di una sauna sono stati il suo segreto per perdere sette chili in tre settimane, oltre a praticare esercizi cardiovascolari sulla macchina da arrampicata dove continua ad allenarsi mesi dopo.

I vantaggi della macchina rampicante

Chiamato anche stepper, imita il movimento che facciamo quando saliamo le scale e fa parte di tutti gli allenamenti di Kim Kardashian, infatti, ne ha uno installato nella palestra di casa sua: “È considerata una macchina a basso impatto, quindi le nostre ginocchia non subiranno tanto il martellamento che potremmo avere se corriamo o camminiamo velocemente in un corridoio”, Ce lo racconta Sara Álvarez, co-fondatrice e creatrice della metodologia Reto48. L’esperto spiega che il suo meccanismo “crea una certa resistenza, che fa sì che i muscoli della parte inferiore tonificino più che se lo facessimo su un tapis roulant”. Anche Brian Ferreir, responsabile dell’allenamento di Distrito Estudio, sottolinea l’aumento del lavoro muscolare: “La scala è una sfida maggiore per i nostri muscoli rispetto al tapis roulant, quest’ultimo è orientato principalmente al lavoro cardiaco”.

David Blázquez, coordinatore del fitness del Metropolitan Galileo, aggiunge che “questo esercizio, simile all’ellittica, colpisce molto di più i muscoli estensori dell’anca e del ginocchio (glutei e quadricipiti), rendendolo un movimento simile a pedalare su una bicicletta o un mezzo squat mentre si lavora a livello cardiorespiratorio. Pertanto, ci permette di sviluppare la capacità aerobica e la resistenza muscolare della parte inferiore del corpo”. Come valore aggiunto, Sara Álvarez propone di accompagnare la salita con le braccia, “saranno tonificati a poco a poco e ancora di più se lo facciamo con i manubri”.

Oltre ai suoi benefici estetici, che ne hanno molti, l’arrampicatore lavora un’area fondamentale dell’anatomia come rivela David Blázquez: “Il gluteus maximus è l’estensore principale dell’anca, il gluteo medio stabilizza il bacino e il più piccolo è quello che sostiene il corpo. Quindi, avere questi muscoli rafforzati previene problemi alla schiena e altro in quelle persone che trascorrono molte ore in piedi. ” Nel caso opposto, “se passiamo molto tempo seduti, ora a casa o quando lavoriamo, questa posizione provoca un progressivo accorciamento del muscolo psoas e finisce per indebolire i glutei”, quindi la routine di Kim funziona come un antidoto su misura. Inoltre, Brian Ferreir sottolinea l’importanza di “una buona attivazione del core per mantenere una buona tecnica”.

L’allenamento perfetto

“L’ideale con questo tipo di esercizi cardio e di resistenza è che la sessione duri tra 30-60 minuti; Dipenderà anche dalla velocità e dal numero di volte alla settimana che lo facciamo. Per vedere i risultati, essere coerenti è essenziale!”, sottolinea il co-fondatore di Reto48. Sulla velocità, l’esperto del Club Metropolitan ha un consiglio: “Non dovresti ossessionarti. Anche se hai bisogno di combinare le velocità, nessun problema. La cosa più importante è trovare il tuo e goderti la pratica. Man mano che la tua capacità cardiorespiratoria aumenta e il tuo adattamento muscolare migliora, vedrai i tempi in cui cammini ridotti e il tuo tempo di recupero migliorerà. ” Per avere un’idea, da Distrito Estudio ci dicono che “una velocità più alta implicherà un maggiore lavoro a livello muscolare e di potenza aerobica, mentre una velocità inferiore cercherà un lavoro orientato alla capacità aerobica e alla forza di resistenza”.

Le calorie bruciate per sessione

Essendo un esercizio cardiovascolare che aiuta a perdere peso tonificando soprattutto il treno più basso, abbiamo chiesto agli esperti quante calorie avremo bruciato dopo essere scesi dallo scalatore: da Reto48 ragionano che “dipenderà dal tempo e dalla velocità, ma si può bruciare da 550 a 650 all’ora”. Il coordinatore fitness del Metropolitan Galileo calcola che “con una sessione intensa utilizzando la macchina da arrampicata possiamo bruciare tra 300-500 calorie in un’ora”. Anche se ci ricorda anche che “l’importante è la perseveranza e accompagnare l’attività fisica di una dieta equilibrata per notare tutti gli obiettivi fissati all’inizio della sessione”. Infine, Ferreir rivela che “il modo migliore per aumentare questo consumo calorico sarà quello di eseguire routine cardio combinate con esercizi di forza”.

Lavoro di forza: il miglior complemento

Kim Kardashian prende la sua sessione sulla macchina da arrampicata solo come parte della sua routine in palestra, un approccio con cui i nostri specialisti concordano: “Non dovremmo concentrarci su attività solo cardiorespiratorie in formato circuito con l’obiettivo di perdere peso, poiché è scientificamente provato che l’allenamento della forza ha un effetto maggiore sul dispendio energetico rispetto all’allenamento a circuito eseguito alla stessa intensità”, dice David Blázquez. L’esperto aggiunge che “l’allenamento della forza è molto efficace per la regolazione del peso corporeo nelle persone con tessuto adiposo in eccesso a causa del suo effetto di aumentare il metabolismo basale”. Sara Álvarez è d’accordo e spiega anche che “variare l’esercizio fisico non è solo buono per lavorare altre parti del corpo, ma per evitare di cadere nella monotonia, che a lungo andare ci fa abbandonare lo sport più facilmente”.

Acerca de las precauciones a tener en cuenta antes de subirse a esta escalera infinita, la experta de Reto48 nos

Controindicazioni

A proposito degli accorgimenti da tenere in considerazione prima di salire questa scala infinita, l’esperto di Reto48 ci dice che, “in generale, è un esercizio per tutto il pubblico poiché è a basso impatto e il fatto di poter regolare la velocità la fa adattare ad ogni persona. Se hai un grave infortunio al ginocchio non sarebbe l’esercizio ideale a causa del movimento che facciamo con loro quando siamo in continua salita. ” Blázquez va ancora più in profondità spiegando che, “a livello generale, le persone con ipertensione non controllata o qualche patologia cardiovascolare non valutata dal punto di vista medico sarebbero controindicate per fare uso di forza e attrezzature cardio. Pertanto, prima di eseguire l’esercizio fisico dovremmo eseguire sia una valutazione cardiovascolare che di forza per determinare in quale stato ci troviamo al fine di evitare queste lesioni e determinare l’uso delle attrezzature. “